Поставьте ноги на ширину плеч,ступни параллельны друг другу,колени слегка согнуты,спина прямая,таз слегка подан вперед,так,чтобы в спине не было прогиба.Подбородок немного опущен,чтобы шея и спина составляли прямую линию и не образовывался прогиб в области шеи.Представьте себе,что голова ваша подвешена за макушку на ниточке ,конец которой закреплен где-то высоко-высоко в небе.Тело расслаблено.Глаза прикрыты,но так,чтобы они могли пропускать свет.Язык прижат к верхнему небу.Представьте себе.что ваши ноги врастают в землю и превращаются в корни могучего дерева.Начинайте дышать полным дыханием.Подобно тому,как корни дерева впитывают из земли влагу и питательные вещества,-так во время вдоха ваши ноги впитывают Целебную энергию Земли,ее жизненную силу.Заканчивая вдох ,представьте себе,что верхняя часть вашего туловища растет вверх и вырастает так далеко,что достает до неба,оказывается выше облаков,приближается к Солнцу,Луне и звездам.Подобно тому,как крона древа впитывает солнечный свет и дождевую влагу ,так вы на выдохе верхней частью туловища впмтываете целебную энергию неба,его жизненную силу.Вы соединяете собой небо и землю и сами становитесь огромными,как Вселенная.Приподнимите руки так,чтобы ладони были обращены к области пупка,но не соприкасались с нею.Представьте между ладонями и областью пупка упругий шар.На вдохе почувствуйте,как идет энергия снизу из земли,на выдохе-как идет энергия сверху,с неба.На последующих вдохах и выдохах попробуйте одновременно ощутить это движение и вверх и вниз.Одновременно ощущайте энергетический шар между ладонями и животом.Продолжая дышать полным дыханием и ощущать течение потоков энергии и вверх и вниз одновременно ,представьте себе,какэнергетический шар под вашими ладонями начинает расти,становится все больше ,вот уже все ваше тело находится внутри шара,почувствуйте.что и вы и шар огромны,как сама Вселенная.Затем шар начинает уменьшаться в размерах.Он становится все меньше и меньше,а энергия внутри него все плотнее и плотнее.Шар ,уменьшаясь,проходит сквозь границы вашего тела и оказывается снова между вашеми ладонями и областью живота.Затем он снова увеличивается и вы оказываетесь внутри шара,затем снова уменьшается.Так –несколько раз.
Упражнение нужновыполнять не менее 30 минут.Именно за это время поступившая в организм энергия сможет достичь всех участков и всех клеток тела.По окончании упражнения медленно откройте глаза и сложите ладони на области пупка:Женщины правую руку -на живот,левую –сверху,Мужчины-наоборот.При этом центр ладони,руки ,прилегающей к животу,должен совпадать с центром пупка.Мысленно сожмите энергетический шар в точку и соедините с областью пупка.