Йога, как способ омолаживания лица

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 1 из 1
1

Windblown

Дата: Пятница, 18.11.2011, 14:44 | Сообщение # 1

МАСТЕР-УЧИТЕЛЬ РЕЙКИ

Группа: Администратор

Сообщений: 15037

Репутация: 2512

Статус: Offline

Наше лицо является отражением физиологического и психологического состояния всего организма. Женщины часто закрывают свою кожу лица косметическими средствами, желая скрыть его недостатки. Мы же советуем не прятать свой облик, а сделать его прекрасным, сияющим, обворожительным, здоровым и конечно молодым. И для этого мы предлагаем Вам прекрасное средство - йога. Всем известно, что йога универсальна и применима к любой проблеме, которая возникает у человека, сегодня мы поговорим об омолаживание лица с помощью йоги.

Йога - как древнейшее индийское философское учение, сформировалось в 8 веке до нашей эры, хотя сами индийские йоги говорят о более большем сроке (есть раскопки, намекающие на срок 3000 лет до нашей эры). Но, конечно это не главное, а главное то, что йога действительно помогает и те, кто регулярно занимаются йогой, подтверждают это своим примером. Одно из самых известных направлений йоги - это хатха - йога.

Упражнения хатха-йоги очень просты, их сможет выполнить любой, они направлены на работу с телом и более естественны и физиологичны. Позы (асаны) сочетаются с дыхательной гимнастикой и расслаблением, не требуют никаких сложных механизмов и специальных приспособлений, а только пространство и удобный коврик для занятий. Ежедневные занятия йогой улучшают кровообращение, работу внутренних органов, дыхание, оказывают омолаживающий эффект и оздоровляют тело и психику.

В йоге нет ограничений для возраста, но оговаривается, что для каждого возраста необходимы свои особенности, например: для детей упор делается на развитие мышц и увеличения нормального роста. Тогда как для людей в возрасте упор делается на омолаживание и укрепления здоровья. При этом каждый опытный инструктор по йоге видит индивидуальные особенности каждого человека и учитывает их при занятиях.

Асана - это положение тело, буквальный перевод: способ сидеть устойчиво и без напряжения. Выполнение асан требует большой осознанности, т.е. осмысливать все движение и положения тела, нужно стремиться к спокойному ритму. Самый известный полезный эффект (который признают все) от занятия йогой - это кровообращение, которое во время выполнения асан начинает питать полезными веществами через кровь все ткани внутренних органов и кожи, от этого тело становиться крепким здоровьем, а кожа омолаживается. В гибком теле кровь движется легко по эластичным сосудам и капиллярам и да же сердцу, надо меньше делать усилий - проталкивая нашу кровь по гибкому и стройному телу. Поэтому йога полезна - занимайтесь йогой и становитесь здоровее, гибкими и стройными.

Чтобы добиться больше успехов в йоге, найдите опытного наставника и занимайтесь с ним. Для начала можно заниматься в группе, а затем можно перейти на индивидуальные занятия. А пока предлагаем Вам позаниматься йогой самостоятельно. Постарайтесь проявить терпение и настойчивость в регулярных упражнениях, и Вы разовьете гибкость и координацию своих движений. Если что-то будет не получаться избегайте волнения и продолжайте выполнять и заметите, что через 2-3 недели начнется получаться. Не забывайте: дорога в тысячу миль начинается с первого шага. Сделайте первый шаг, потом второй и Вы преодолеете всю тысячу миль.

Особое внимание уделяйте упражнениям, снимающим напряжение со спины и укрепляющие её мышцы. Всегда старайтесь помнить: позвоночник - главная ось организма, в нём молодость и здоровье нашего тела.

Перед занятиями разомните мышцы для того, чтобы подготовить связки к напряжению, а суставы и позвоночник сделать подвижнее. Можно совершать круговые движения головой, туловищем и суставами, по 7-14 раз в разные стороны, начиная с верху вращая головой и двигаться вниз - заканчивая вращением стоп.

Во время выполнения упражнений йоги старайтесь соблюдать простые правила:

• Асаны, в которых используются повороты, выполняйте в обе стороны, а наклоны делайте на выдохе.

• Сгибание должно чередоваться с разгибанием.

• Все наклонные асаны выполняйте без резких движений и покачиваний.

• Под колени можно подкладывать сложенное одеяло.

• Прежде чем начать выполнение следующего упражнения, убедитесь, что в теле нет напряжения, а дыхание спокойное. Не допускайте чрезмерных усилий.

• Удерживайте асану в течение некоторого времени, не менее 15 секунд.

• Продолжительность отдыха между асанами составляет половину времени пребывания в асане.

• Отдых в конце комплекса должен занимать примерно 10 минут, если вы делали комплекс в течение 20 минут. Полежите на спине без подушки, расслабившись.

Если в какой-то из дней, у вас нет времени на выполнение всего комплекса, сделайте хотя бы его часть. Возьмите за правило, не пропускать выполнения упражнений более одного дня ни при каких обстоятельствах.

Асаны для омолаживания кожи лица:

1 асана:

Встаньте на колени. Положите одну ногу на другую и сядьте. Неудобно? Так и должно быть. Поза требует усилий. Руки по бокам слегка согнуты в локтях и вытянутые вперед к коленкам. Пальцы рук растопырьте, слегка согните, напрягите, чтобы получилась "кошачья лапа". Глубоко вдохните. Опустите подбородок на грудь, откройте рот широко и максимально высуньте язык. Выдыхайте медленно, ощущая напряжение в задней стенке глотки и миндалинах. Повторите упражнение как минимум три раза. Ноги можно менять местами. Во время упражнения кровь приливает в область горла и губ.

2 асана:

Встаньте на полу на колени (под коленями - одеяло) и сядьте на пятки, скрестив лодыжки. Поднимите правую руку и, согнув её за головой в локте, дотроньтесь до спины, как бы желая почесать между лопатками. Расположите левую руку за спиной и тяните её вверх до тех пор, пока руки не соприкоснутся, образуя замок. Если сначала руки соединить не удаётся, используйте носовой платок, в качестве связующего звена. Сохраняйте позу, закрыв глаза и расслабив лицо. Дышите медленно и глубоко. Сосредоточьте свои мысли на увеличении кровообращения в тканях лица, на повышение тонуса кожи. Сделайте 7-8 вдохов и выдохов. Завершите упражнение, выдыхая и наклоняясь вперёд, пока лоб не коснётся пола. Руки не разъединяйте. Вернитесь в исходное положение, перемените руки местами и повторите всё сначала.

3 асана:

Встаньте на колени и сядьте на пятки, наклонитесь вперёд и положите лоб на пол. Сожмите кулаки и прижмите их друг к другу за спиной как можно выше в направлении лопаток. Сохраняйте позу, сосредоточив внимание на ощущении тепла во всём лице.

4 асана:

Лёжа на спине, вдохните и притяните колени к животу. Прижмите их к туловищу. Сохраняйте позу до тех пор, пока не почувствуете прилива крови ко всему лицу и тепла в нем. Затем выдохните, опустите ноги и расслабьтесь.

5 асана:

Лёжа на спине, поднимите ноги вверх, подоприте бёдра руками (локти находятся на полу). Туловище находится под углом к полу, ноги вытянуты вверх. Держите подбородок достаточно далеко от грудной клетки, чтобы кровь могла свободно притекать к лицу. Сохраняя позу, дышите глубоко, расслабьте мышцы лица, пока щёки не станут тёплыми. Чем дольше удастся сохранить позу, тем лучше. Завершая упражнение, наклонить ноги (можно согнуть в коленях) и постарайтесь коснуться пальцами ног пола за головой на 2-3 секунды. Затем медленно верните ноги и руки в исходное положение и полежите на спине. Эту позу не следует выполнять при высоком давлении крови.

6 асана:

Встаньте на колени и сядьте на пятки, наклонитесь вперёд и положите макушку на пол, держа руками лодыжки ног. Спина и ягодицы подняты вверх. Сохраняя позу, дышите глубоко. Наблюдайте, как кровь приливает к лицу и питает его.

7 асана:

Сядьте, вытянув правую ногу перед собой, а левую - согнув в колене и расположив левую ступню под правым бедром. Руки положите на колени. Вдохните, выдыхая, наклонитесь вперёд, пока не дотянетесь до правой ступни. Постарайтесь коснуться головой правого колена. Повторите упражнения, наклоняясь к другому колену.
Отдохните минут десять, а затем спокойно приступайте к своим делам.